نصائح لتناول الطعام باعتدال بعد رمضان والعيد .. 13 أمرًا واظب عليهم
عيد الفطر فيه تناول الأطعمة والحلويات المختلفة من مظاهر الاحتفال والفرح بقدوم العيد، لكن بعد انتهاء عيد الفطر المبارك يواجه بعض الناس زيادة في الوزن وعدم وجود نظام أكل صحي يتبعوه بعد رمضان والعيد وهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها حتى نجد نظام متوازن للأكل بعد رمضان والعيد.
نصائح لتناول الطعام باعتدال بعد رمضان والعيد
يجب على كل فرد الالتزام بنصائح معينة حتى يتعدل في تغذيته بعد رمضان والعيد ومن هذه النصائح:
- الاعتدال في تناول الطعام والاعتماد على وجبات خفيفة وسط الوجبات الأساسية
- اختار طرق الطهي الصحية بدلاً من قلي الأطعمة، يمكن خبزها أو شويها
- تناول الوجبات الخفيفة في وقت مبكر من اليوم لتنظيم التحكم في كمية طعامك.
- تجنب الوجبات الثقيلة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر غالبا ما تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لأنها تستغرق وقت أطول في الهضم.
- إعطاء الأولوية للخيارات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة اللذيذة ولكنها مغذية في نفس الوقت
- تناول كميات أقل من الملح في أي وصفة ويمكن استبداله بالأعشاب والتوابل الطبيعية
- الاهتمام بالترطيب أمر مهم ويلعب دور في الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية فيجب شرب الماء بكثرة
- تناول أطباق متوازنة تكون مزيج من البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة.
- تناول وجبات صغيرة على فترات متباعدة لأن تناول وجبات قصيرة ومتكررة يسهل على المعدة هضمها ، وتناول وجبات كبيرة وثقيلة دفعة واحدة يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة، كلما كانت الوجبة أكبر، كلما استغرقت المعدة وقتًا أطول في هضمها
- الحد من المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية، واستبدالها بالماء أو المشروبات غير المحلاة أو عصائر الفواكه والخضروات الطازجة، قد يساعد هذا في تعزيز عملية الهضم وسيعزز أيضًا فقدان الوزن.
- استمتع بالحلويات اللذيذة باعتدال وقم بالتخطيط لها في نظامك الغذائي.
- استبدال تناول السكر غير الصحي بآخر صحي مثل اكل التمر يمكنك أيضًا تناول الفواكه مثل التفاح أو الشمام أو البابايا، والتي لن تشبع رغبتك في تناول الحلويات فحسب، بل ستعالج جوعك أيضًا.
- اختيار مكونات صحية في النظام الغذائي
