نصائح حتى لا يزيد وزنك خلال عيد الفطر| تعرف علها
بعد شهر الصيام ومع استقبال عيد الفطر السعيد يواجه العديد من مشاكل الخاصة بالطعام وتنظيم الوجبات وتحديد الكميات التي نتناولها في كل وجبة، وقد يفرط البعض في تناول الوجبات ويزيد وزنهم ويضيعوا ما وصلوا له في شهر رمضان، وهناك بعض النصائح يجب اتباعها حتى لا يزيد الوزن في عيد الفطر.
نصائح حتى لا يزيد وزنك خلال عيد الفطر
مع وجود أكلات عديدة شهية في العيد يصعب عدم تناولها لذلك هناك عدة نصائح يجب اتباعها حتى لا يزيد الوزن في عيد الفطر ومنها:
- تناول وجبة الإفطار ويجب أن تشتمل على البروتين ، حيث يتم هضم البروتين ببطء ما يثبط هرمونات الجوع، مما يساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة.
- النوم الجيد لأن قلة النوم من أسباب زيادة الوزن، والسهر يدفع الشخص إلى الإفراط في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.
- تناول الطعام ببطء لأنه يمنحنا إشارات أفضل للشعور بالشبع.
- تقليل الحلويات لا مانع من تناولها ولكن من الضروري عدم الإفراط فيها، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة وارتفاع سعراتها الحرارية.
- الابتعاد عن الأسماك المملحة مثل الرنجة والفسيخ في عيد الفطر، لأن الإفراط فيها يتسبب في احتباس السوائل بالجسم.
- المحافظة على رطوبة الجسم، شرب الماء بكمية أكبر يقلل الوزن ويجعلك تشعر بالشبع سريعا، مما يجعلك تأكل أقل أثناء الوجبة
- تناول وجبات خفيفة بدل وجبة واحدة كبيرة، والاهتمام بتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية خلال أيام عيد الفطر، مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات، للسيطرة على الشهية
- تناول البروتين فى كل الوجبات لأنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد، لأن البروتين يبطئ عملية الهضم ويؤثر بشكل إيجابي على هرمونات الجوع.
- تناول الفاكهة مكان الحلويات إن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بها عناصر غذائية عديدة مثل مضادات الأكسدة والألياف
- تناول الألياف للشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة
- عدم تناول العصائر والمشروبات الغازية المليئة بالسكر بكثرة
