أسباب كثرة النوم أثناء الصيام.. وطرق للتغلب على النعاس في رمضان

أسباب كثرة للنوم أثناء الصيام.. فعلى الرغم من أن الصيام هو نظام غذائي صحي، فالتوقف عن تناول الطعام لفترة يساعد على إراحة أجهزة الجسم، وتصفية الذهن، إلا أنه قد يكون مرهقًا للبعض، ويواجه عديد من الأشخاص مشكلة الخمول وكثرة النوم في رمضان، والتي عادة ما تكون هذه الأعراض نتيجة نظام غذائي غير متوازن أو عادات يومية خاطئة وللتغلب على النوم والخمول في رمضان، وفي السطور التالية سنبين أسباب كثرة النوم أثناء الصيام، وطرق تساعد على التغلب على النعاس في رمضان:

أسباب كثرة النوم أثناء الصيام

🌙انخفاض مستوى السكر في الدم: يبدأ مستوى الجلوكوز في الدم بالانخفاض بعد ساعات قليلة من بدء الصيام، الأمر الذي قد يصاحبه شعور بالتعب والخمول وعدم القدرة على بذل مجهود بدني وضعف التركيز.

🌙اضطرابات النوم: مع تغير نظام النوم في رمضان، خاصةً مع اقتصار وجبات الطعام على وجبتي الإفطار والسحور، يميل معظم الأشخاص لتغيير نظام نومهم والسهر لوقت السحور أو النوم لفترة ثم الاستيقاظ، ويتسبب تغيير نظام اليوم والنوم لفترات قصيرة في الشعور بالتعب والخمول والرغبة المستمرة في النوم على مدار اليوم.

🌙الجفاف: مع التوقف عن شرب الماء طوال فترة الصيام، ومع استمرار الجسم في فقدان الأملاح من خلال العرق والبول، فقد يتعرض  بعض الصائمين للجفاف، خاصةً إذا تزامن شهر رمضان مع فصل الصيف، وفي حالة التعرض للشمس لفترات طويلة، وقلة شرب الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، ويصاحب الجفاف أعراض مثل الخمول وعدم القدرة على بذل مجهود، والصداع، وفقدان التركيز والتعب والدوخة وقد يصل الأمر للإغماء.

🌙انسحاب الكافيين: يعاني نسبة كبيرة من الأشخاض من أعراض انسحب الكافيين خاصةً في الأيام الأولى من الصيام، وهذه الأعراض تشمل الصداع، والغثيان وتقلب الحالة المزاجية والشعور بالخمول.

🌙الإفراط في تناول الطعام على الإفطار والسحور: من العادات الغذائية الخاطئة التي تتسبب في كثرة النوم والشعور المستمر بالخمول هي الإفراط في تناول الطعام خاصةً على وجبة الإفطار، فبعد حرمان الجسم لفترة من الطعام ومع تناول كمية كبيرة دفعة واحدة يتسبب ذلك في نشاط الدورة الدموية في اتجاه الجهاز الهضمي لهضم وامتصاص الطعام، ما يقلل كمية الدم التي تصل للمخ، فيشعر الشخص بالخمول والصداع  وعدم القدرة على التركيز بعد الإفطار مباشرةً.

🌙تناول الأطعمة غير الصحية: التركيز على تناول السكريات والحلويات من العادات الغذائية الخاطئة في رمضان، إذ تعمل هذه الأطعمة على رفع مستوى الجلوكوز في الدم سريعًا، ولكنه سرعان ما ينخفض مرة أخرى، ما يسبب الشعور بالصداع والخمول وافتقاد الطاقة والرغبة المتكررة في النوم.

طرق تساعد على التغلب على النعاس في رمضان

◀️الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، يتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

◀️شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم.

◀️غسل الوجه أو الاستحمام بالماء البارد فور الاستيقاظ من النوم، للشعور باليقظة وتنشيط الدورة الدموية.

◀️الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية.

◀️التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، للحصول على فيتامين د الذي يساعد على الشعور بالحيوية والنشاط.

◀️تخصيص وقت من اليوم لممارسة التمارين الرياضية.

◀️ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.

◀️في حالة استمرار الشعور بالنعاس الصباحي، رغم الالتزام بالنصائح السابقة، يرجى الذهاب إلى الطبيب المختص، للوقوف على سبب المشكلة وتحديد العلاج المناسب لها.