نصائح للتعامل الصحي بعد وجبة الإفطار في شهر رمضان
شهر رمضان نصوم فيه ، كما أمرنا الله سبحانه وتعالى منذ أذان الفجر وحتى أذان المغرب والامتناع عن الطعام والشراب بسبب الصيام ، ثم تناول العديد من الأطعمة الدسمة والمشروبات المليئة بالسكر يمكن أن يكون سبب حدوث مشكلات عديدة للجسم، لذلك هناك نصائح يجب اتباعها للتعامل الصحي بعد وجبة الإفطار حتى لا يؤثر الصيام بالسلب على الصحة.
نصائح للتعامل الصحي بعد وجبة الإفطار
ممكن أن يشعر العديد من الناس بعد وجبة الإفطار بعسر الهضم، او الشعور بالخمول، او الم بالمعدة لذلك أثناء وجبة الإفطار يجب أن نحافظ على:
- أن نتناول وجبات صغيرة تقسيم وجبة الإفطار وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام غنية بالزيوت، وتجنب أكل الكثير في وجبة الإفطار لان الجسم لا يستطيع أن يتحمل كميات الطعام الكبيرة التي تؤكل دفعة واحدة بالتالي ممكن الشعور بالكسل
- عدم الإفراط في تناول الحلويات، والعصائر المحلاة، والنشويات، والدهون، والأطعمة المقلية واستبدالها بالطعام المعد في الفرن، حتى لا تشعر بالخمول
- عدم الإكثار من التوابل والشطة والبهارات والمخللات حتى لا تحدث مشاكل بالمعدة
- عدم الإكثار من شرب المنبهات كالشاي والقهوة بعد الفطار لأنهم يرهقون المعدة
- استبدال العصائر المليئة بالسكر بالماء والعصائر الطازجة
- تناول كميات كبيرة من السوائل والماء بعد الفطار لتعويض ما فقده الجسم في الصيام وتناول الشوربات غير الدسمة حتر تتجنب الجفاف.
- عدم النوم مباشرة بعد الإفطار، وتجنب كثرة النوم في شهر رمضان حتى لا يصاب الجسم بالكسل وقلة التركيز
- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة كالمشي، والسباحة والجري او حتى لعب كرة القدم يفضل بعد الفطار بساعتين حتى نحافظ على معدلات التمثيل الغذائي ومعدلات حرق الطاقة بالجسم.
- تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبي والهضمي لجسم الانسان والتي تساعد على التركيز والنشاط.
- الحرص على الخروج من شهر رمضان بصحة أفضل ولا نعتبره شهر للأكل والشرب فقط بل هو شهر لتطهير الروح والنفس.
تابع أحدث الأخبار عبر
