ما هو أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان؟
أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان.. 7 نصائح للصائم
مع قرب حلول شهر رمضان المبارك الكريم، يتساءل البعض عن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان، وما إذا كانت ممارستها قد تؤثر على صحة الصائم أو قد تسبب الإجهاد الشديد أو يمكن أن تعيق القدرة على ممارسة المهام اليومية، ولكن في الواقع أن الصيام لا يمنع من ممارسة التمارين الرياضية، ولكن باتباع عدة شروط والتي من بينها معرفة ما هو أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان، ومعرفة ما هي أفضل رياضة للصائم، فضلًا عن النصائح التي يجب على الصائم اتباعها في اختيار أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان، وهو ما نتعرف عليه من خلال تلك التقرير.
🏋🏻♀️ ما هو أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان؟
وعن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان فإنه يسود معتقد أن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار أو بعد السحور مباشرةً، لأن ذلك يساعد على التدريب دون الشعور بالتعب أو افتقاد الطاقة، وكن يشير خبراء التغذية إلى أنه يمكن ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت أثناء اليوم، إلا أنه يفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار، ولكن ليس بعد إنهاء الوجبة بالكامل، وإنما يفضل تناول العصائر الطازجة، أو الماء مع بعض حبات ثمار الفاكهة والحليب أو طبق الحساء، ثم ممارسة التمارين الرياضية، وبعدها تناول الوجبة الرئيسية.
كما يعد ايضًا أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان قبل السحور مباشرةً، أما إذا كان الشخص قادرًا على التدريب على معدة فارغة، فإنه يمكنه ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرةً، ولكن مع الأخذ في الاعتبار ألا يكون الطقس شديد الحرارة، وأن يكون الصائم قد حصل على كمية وفيرة من الماء خلال وجبة السحور لتجنب حدوث الجفاف، لذا فإن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان في العموم وقت يشعر فيه الشخص بالحيوية والنشاط، مع عدم اختيار توقيت قبل وجبة الإفطار بفترة طويلة.
الأطعمة التي يفضل تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة في رمضان
أثناء صيام شهر رمضان المبارك، يفتقد جسد الصائم للعديد من الفيتامينات والبروتينات لذا ينصح بتناول بعض الأطعمة لتعويض مخزون الطاقة المستنفذة "الجليكوجين"، ومن الأطعمة التي يفضل تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة في رمضان ما يلي:
💪🏻 ينصح تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات، في الوقت الذي يعتبر فيه البعض أن الأطعمة السكرية هي الأفضل للتناول.
💪🏻 يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الخضراوات النشوية والحبوب الكاملة.
💪🏻 يجب إضافة البروتينات لزيادة الكتلة العضلية مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الفاصوليا أو العدس أو مخفوق البروتين.
💪🏻 يجب تناول كمية وفيرة من الماء قبل وبعد التمرين.
ما هي أفضل رياضة للصائم؟
بعد معرفة ما هو أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان، وبالإضافة إلى استخدام الكربوهيدرات المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة في أثناء نهار رمضان، فقد يبدأ جسم الصائم في استهلاك مخزون البروتين عند ممارسة التمارين، وهو ما قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات للجسد، ويسود بين الناس معتقد أن رفع الأثقال قد يؤثر في الكتلة العضلية في الصيام، وهو معتقد غير صحيح بالمرة، فإنه ينصح بممارسة تمارين المقاومة من أجل الحفاظ على كتلة العضلات، والتي تشمل:
🏋🏻 تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء، والاندفاع.
🏋🏻 تمارين الضغط رفع الأوزان.
🏋🏻 تمارين الساقين والذراعين وعضلات البطن.
🏋🏻 ينصح بالحد من تمارين الكارديو في رمضان.
🏋🏻 يمكن الاكتفاء بالمشي كواحد من تمارين الكارديو البسيطة في أثناء الصيام.
🏋🏻 يعد المشي قبل الإفطار بقليل خيارًا جيدًا لحرق بعض السعرات الحرارية بأمان.
أفضل نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
وهناك العديد من النصائح لمعرفة ما هو أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان، ومعرفة أفضل نصائح لممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم، حيث أن الهدف الأساسي من ممارسة الرياضة في رمضان ليس بناء الكتلة العضلية، وإنما حرق الدهون من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية، لذا يجب الالتزام ببعض النصائح حتى تكون الرياضة آمنة في أثناء صيام رمضان مما لا يتسبب في أي مشكلات صحية، وتشمل نصائح لممارسة الرياضة:
🫵🏻 الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن: وذلك بتناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات على وجبتي الإفطار والسحور، بهدف تجنب الإجهاد ومشكلات سوء التغذية، والحد من نقص مستوى الجلوكوز في الدم مع ممارسة الرياضة.
🫵🏻 شرب كمية وفيرة من الماء: من المهم تناول من 8إلى 12كوبًا من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، ومع تجنب ممارسة الرياضة في حالة ظهور أعراض الجفاف والتي تشمل البول الداكن، والشعور بالعطش، وجفاف الفم والعينين، التبول بمعدل أقل من 4مرات يوميًا، والدوخة والدوار.
🫵🏻 التوقف عن ممارسة التمارين فور الشعور بالتعب.
🫵🏻 تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة والأفضل ممارستها عندما يعتدل الطقس.
