سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان
سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان .. 8 أسباب و5 نصائح لتجنبه
بعد ساعات الصيام في رمضان والشعور بالجوع والعطش والإرهاق يبحث عدد كبير عن سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان، حيث ينتظر الصائمون أذان المغرب بتشوق لتناول الطعام والشراب لكسر الجوع والعطش، وذلك أملا في الشعور بالطاقة والحيوية بعد يوم صيام شاق على البعض، وبمجرد الإفطار يشعر البعض بالنعاس لذا يكثر البحث حول سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان.
حيث أن تناول الإفطار قد لا يساعد في الحصول على الطاقة المطلوبة، حيث يصاب البعض بالصداع أو يجدون النعاس قد تسلل إليهم، ومن خلال السطور التالية نوضح سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان، ونعرض بعض النصائح لتجنب النعاس بعد الإفطار في رمضان.
ما هو سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان؟
يعاني الكثير من الأشخاص بـ سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان، وقد يرجع ذلك لممارسة بعض العادات غير الصحية من الصائم والتي تؤثر على عملية الهضم وتوازن هرمونات الجسم، ويعتبر النعاس بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان أو تناول أي وجبة أخرى في غير رمضان أمر طبيعي ولا يدعو للقلق، وهناك بعض العوامل التي تسهم في حدوث هذا الأمر ويلخص سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان في التالي:
👈🏻حدوث عملية الهضم المعقدة بعد تناول طعام وجبة الإفطار، وذلك لأن الجسم يكون في أشد الحاجة إلى الطاقة من أجل القيام بالعمليات الحيوية الضرورية، ويحصل جسم الانسان على هذه الطاقة التي يحتاجها من خلال الطعام، والذي يتحلل عن طريق الجهاز الهضمي ويتحول إلى جلوكوز.
👈🏻ينتج الجسم الهرمونات التي تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع حتى يودي إلى ارتفاع سكر الدم وينتج الجسم الأنسولين، وذلك للسماح بمرور السكر من الدم إلى الخلايا، من أجل إنتاج طاقة للجسم.
👈🏻عدم حصول الجسم على ساعات نوم كافية في اليوم السابق، والذي يؤدي إلى ارتفاع هرمون الإجهاد، بمجرد تناول الطعام وبدء عملية الهضم.
👈🏻ينتج الجسم هرمونات زائدة في الدماغ خلال الدورة الهضمية، مثل هرمون السيروتونين، والذي يعد أحد الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج، لكنه في نفس الوقت ناقل عصبي يساعد على زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تحسين فرص الحصول على نوم جيد.
👈🏻تناول بعض الأطعمة قد يعد أحد أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان، إذ تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان.
👈🏻الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز، المكرونة، المقليات، والأطعمة السكرية.
👈🏻افتقار الجسم لكمية الكافيين التي اعتاد عليها في ساعات النهار.
👈🏻تناول الكثير من السكريات من خلال المشروبات الرمضانية أو الحلويات.
نصائح لتجنب النعاس بعد الإفطار
بعد معرفة سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان، يمكن اتباع بعض النصائح لتفادي الإصابة بالنعاس بعد الإفطار وتتمثل النصائح فيما يلي:
📌الحصول على القسط الكافي من النوم.
📌شرب كميات وفيرة من الماء على مدار الساعات بين الإفطار والسحور.
📌 تجنب شرب الكثير من العصائر المحلاة على وجبة الإفطار.
📌 تقليل كمية الكافيين التي تدخل الجسم.
📌 تناول وجبة طعام متوازنة العناصر الغذائية والابتعاد عن الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
