باقي 17 يوما على رمضان 2024.. نصائح منظمة الصحة العالمية لصيام رمضان

باقٍ من الزمن 17 يومًا على موعد رمضان 2024، مع العد التنازلي لرمضان 2024 الذي يتابعه الملايين بشوق شديد، قدمت منظمة الصحة العالمية نصائح للمحافظة على صحتك في الصيام، عن طريق اتباع نظام غذائي متزن، وأوضحت هذا النظام بالتالي:

وأوضحت منظمة الصحة العالمية أن الصيام يؤدي إلى تغيير الحالة الجسدية والتفاعلات الاجتماعية خلال شهر رمضان، ويؤثر على الصحة النفسية، مؤكدة أن الصيام يعزز الصحة البدنية والنفسية.

نصائح منظمة الصحة العالمية في الصيام

• اشرب 10 أكواب من الماء على الأقل، وتناول الأطعمة المرطبة مثل الشوربة والبطيخ والسلطة الخضراء.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا؛ لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول؛ مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
• تجنب التعرض للشمس عند ارتفاع درجات الحرارة، واحرص على البقاء في مكان بارد ومظلل.
• جدد مستويات الطاقة لديك عن طريق تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة.

• ابدأ إفطارك بتناول ثلاث حبات من التمر. فالتمر مصدر ممتاز للألياف.
• تناول في الإفطار كثيرا من الخضراوات؛ لتزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات.
• تناول الحبوب الكاملة التي تزود الجسم بالطاقة والألياف.

• تناول اللحوم الخالية الدسم والدجاج بدون جلد والأسماك، على أن تكون مشوية أو مطهوة في الفرن؛ للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.
• تجنب الأطعمة المقلية أو المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
• تجنب الإفراط في الطعام عن طريق تناوله ببطء.
• تناول السحور الخفيف كل يوم، خاصة كبار السن، والمراهقين، والنساء الحوامل والمرضعات والأطفال الذين يرغبون في الصيام.

• ويجب أن تتضمن وجبة السحور خضراوات وكربوهيدرات، مثل الخبز ولفائف الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وأطعمة غنية بالبروتين، مثل منتجات الألبان (جبن خفيف الملح، لبنة، لبن) أو بيض، بالإضافة إلى طبق جانبي من الطحينة أو الأفوكادو.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات، واحرص على الحد من تناول الدهون والملح.
• ومن الأفضل تناول فاكهة مثلجة تحتوي على الماء للتحلية، مثل البطيخ والشمام أو أي فاكهة موسمية أخرى.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، خاصة اللحوم عالية الدسم، والأطعمة المصنوعة من الفطائر الهشة أو الفطائر المضاف إليها دهون أو سمن نباتي أو زبدة.
• تجنب القلي واستخدام طرق أخرى في الطهو، مثل الطهو على البخار، أو طهو الطعام بالصلصة، أو القلي السريع باستخدام كمية صغيرة من الزيت، أو الطهو في الفرن.

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، مثل السجق واللحوم المُصنعة والمملحة ومنتجات الأسماك والزيتون والمخللات والأطعمة السريعة والأجبان المالحة والأنواع المختلفة من المقرمشات الجاهزة والسلطات والأطعمة القابلة للدهن والصلصات، مثل المايونيز والكاتشب.
• قلل من الملح قدر الإمكان، ويمكن استخدام أعشاب مختلفة لتحسين نكهة الأطعمة التي يتم طهوها.
• تناول الطعام ببطء بكميات مناسبة لاحتياجاتك، فالوجبات الكبيرة تسبب حرقة في المعدة وشعورا بعدم الارتياح.
• احرص على أن تتحرك بقدر الإمكان، وكن نشيطا في فترات المساء، ويفضل المشي يوميا بانتظام.

مخاطر النوم بعد السحور

حذر الدكتور رامي صلاح، استشاري التغذية العلاجية، من النوم مباشرة بعد تناول الفول أو البيض في السحور؛ لأن هذا يسبب سوء هضم ومشكلة في الجهاز الهضمي.

ونصح من يريد أن ينام بعد تناول السحور بإضافة زبادي وفاكهة، خاصة البطيخ أو الكنتالوب، وشدد على الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور وتناول السحور.