للعبور إلى بر الأمان.. «روشتة نفسية» لتجنب التوتر والضغوط خلال فترة امتحانات الثانوية العامة
يعاني معظم الطلاب من الضغط العصبي والتوتر المستمر مع بداية موسم الامتحانات حتى انتهائها ، الأمر الذي يتطلب منهم اتباع نظام غني بالعناصر الغذائية التي تعزز القدرة على التركيز والانتباه ، وغيرها من النصائح الأخرى ، لذا يقدم موقع الحادثة عدد من النصائح للطلاب وأولياء الأمور من خلال خبراء نفسيون لتوضيح كيفية الاستعداد للامتحان وتجنب الضغوط خلال تلك الفترة السابقة لها .
ماراثون امتحانات الثانوية
نصح وليد هندي استشاري الصحة النفسية ، أولياء الأمور طلاب الثانوية العامة ، بأن عليهم مراعاة عدم النظر للعام الدراسة نظرة تضخمية كالثانوية العامة أو الإعدادية والابتدائية ، حتى لا يصاب الطالب بحالة من الإرهاب ونسيان كل ما يقوم بحفظه ومذاكرته قبل الامتحانات .
ولفت هندي في تصريحاته لـ «موقع الحادثة » ، إلى أنه على أولياء الأمور تجنب المقارنات سواء بين نجلهم وأصدقائه ،أو أشقائه لأن هذا يشكل على الطالب عبأ نفسي كبير جداً ، وتجنب تحويل المنزل لثكنة أو معسكر قبل الاختبارات ، بالإضافة إلى عدم المبالغة في الاستعداد للامتحانات ، حيث يقوم بعض الأهالي بمنع الزيارات وإغلاق التلفزيون أو متابعة الإنترنت فالأفضل تعامل المنزل بأريحية مع وضع ضوابط للتعامل مع الأمور الترفيهية .
خبير نفسي يوجه نصائح لأولياء الأمور
أشار هندي ، إلى أنه من الضروري تجنب تحويل المنزل لواحة من الخلافات الأسرية وحالة من الشد والجذب طيلة الوقت ، بحيث أن يكون المنزل مناخ آمن وهادئ للاستذكار الجيد للأبناء ، مع مراعاة توفير المكان المناسب للاستذكار والمراجعة من حيث قوة الإضاءة ، وأن يكون المكان جيد التهوية ، وطريقة الجلوس تكون سليمة أو المذاكرة أمام التلفاز .
وتابع هندي ، أن أثناء الاختبارات يجب أن تكون التغذية ملائمة وصحية لتنشيط القدرة على الاستذكار والاهتمام بتناول البيض ، والبروتين ، والخضروات ، والفواكه ،والمسكرات ، والبعد عن الأكلات الجاهزة والسريعة ، وتجنب تناول الكافيين كالشاى والقهوة ،والتدريب على حل الأسئلة بعد مراجعة الدروس مفيد جداً للطلبة ، مع مراعاة التوازن في الساعة البيولوجية بالنوم والاستيقاظ مبكراً وممارسة التمارين الرياضية البسيطة وأخذ حمام دافئ قبل النوم للاسترخاء وممارسة الشعائر الدينية لأن يخلق لديه نوع من الاطمئنان .
اقرأ أيضا: قبل انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية.. خبير نفسي يوجه نصائح لأولياء الأمور | تعرف عليها
أضاف هندي ، أنه يجب مراعاة التوازن النسبي بين المواد المختلفة فهناك مواد تحتاج 3 ساعات للدراسة ومواد أخرى تحتاج ساعة واحدة فقط على سبيل المثال بالإضافة لاستخدام أكثر حاسة من الحواس خلال المذاكرة مما يساعده على التذكر .
تحفيز الطلاب معنوياً
وطلب هندي من أولياء الأمور تحفيز أبنائهم معنوياً ، وطمأنتهم قبل الامتحانات لإزالة الرهبة قبل دخولهم الامتحانات وتحضير الأدوات التي يحتاجونها وقراءة الأسئلة بشكل جيد وكتابة الإجابة بخط واضح ، وعدم تشتيت مجهوده بالمراجعة مع أصدقائه بعد الامتحان ، وعدم بذل مجهود في الغش.
تغيير أسلوب الدراسة والمذاكرة قبل الامتحانات
قال الدكتور جمال فرويز ، استشاري الطب النفسي، إن على أولياء الأمور تجنب عمل مقارنات بين أولادهم والآخرين وعدم إعطائهم وعود لا يقدرون على تنفيذها .
شدد فرويز ، على عدم تغيير أسلوب الدراسة والمذاكرة قبل الامتحانات ،ولفت أن المذاكرة بالصوت والصورة والقراءة بالعين تجعل الطالب في حالة تركيز أكبر وتساعده على حفظ المعلومات ، وتجنب تشتيت الطلاب سواء بالمشاكل الأسرية .
اقرأ أيضا: موقع الحادثة يكشف تأثير التوقيت الصيفي على مواعيد امتحانات الثانوية العامة 2023
وأضاف فرويز، أن تنظيم النوم وعدم السهر ليلاً لفترات طويلة والانتظام في الأكل الصحي والبروتين من اللحوم الحمراء والأسماك وصدور الفراخ وتجنب الأكل المشبع بالدهون، وترك الطلبة للتركيز في الدراسة والامتحانات ، وعدم ثقل كاهلهم بأعباء ومتطلبات المنزل كأعمال التنظيف أو شراء متطلبات من الخارج ، مضيفاً أن أولياء الأمور عليهم تزويد الطلبة بالثقة بالنفس وتهدئتهم حتى يكونوا على استعداد للامتحانات .
