زيادة الوزن في رمضان.. تعرف على 5 طرق صحية وآمنة
زيادة الوزن في رمضان.. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك. فمع قلة تناول الطعام، قد يفقدون بعض الوزن. في هذا الموضوع نستعرض بعض النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن في رمضان.
علامات نقصان الوزن وأسبابه ومضاعفاته على الصحة
يرغب الكثيرون ممن يعانون من نقصان الوزن في زيادة الوزن في رمضان، لكن قبل استعراض كيفية زيادة الوزن في رمضان، لابد من بيان علامات نقصان الوزن، وهي كالتالي:
انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن 18.5.
الشعور بالتعب والإرهاق.
ضعف العضلات.
الشحوب في الوجه والشفتين.
تساقط الشعر.
جفاف الجلد.
ضعف الجهاز المناعي.
اضطرابات في الدورة الشهرية.
تأخر النمو عند الأطفال.
أسباب نقصان الوزن
نقص التغذية: عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية الأساسية.
اضطرابات الأكل: مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي.
الأمراض المزمنة: مثل السرطان أو الإيدز أو أمراض الجهاز الهضمي.
العدوى: مثل السل أو الإيدز.
الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن.
العوامل النفسية: مثل القلق أو الاكتئاب.
مضاعفات نقصان الوزن على الصحة
ضعف الجهاز المناعي.
هشاشة العظام.
فقر الدم.
ضعف القلب.
العقم.
الموت.
نصائح زيادة الوزن في رمضان
نستعرض 5 نصائح لـ زيادة الوزن في رمضان، وهي:
أولاً: التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول المزيد من الفواكه المجففة والمكسرات والبذور.
أضف الحليب كامل الدسم أو الزبادي إلى وجباتك.
تناول التمر مع العسل قبل الإفطار.
تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور مثل الموز مع الفول السوداني.
ثانياً: شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية
تناول العصائر الطازجة.
تناول الحليب كامل الدسم.
تناول مشروبات الطاقة.
ثالثاً: ممارسة الرياضة بانتظام
تُساعد الرياضة على بناء العضلات، مما يساعد على زيادة الوزن.
اختر تمارين رياضية مناسبة لمستوى لياقتك البدنية.
مارس الرياضة بانتظام، 3-4 مرات في الأسبوع.
رابعاً: الحصول على قسط كاف من النوم
يساعد النوم على إفراز هرمونات النمو، والتي تُساعد على بناء العضلات.
احرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
خامساً: استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من نقص الوزن بشكل كبير، استشر طبيبك لمعرفة السبب. قد يصف لك الطبيب بعض المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك زيادة الوزن في رمضان بشكل صحي وسليم.
