كيف تتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان؟.. عادات خاطئة لا تفعلها

كيف تتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان؟، سؤال يسأله الكثير من الناس في شهر رمضان حيث يعتقدون أن رمضان خير وسيلة لفقدان الوزن، اعتباراً أن الصيام يساعد في تقليل كميات الأطعمة التي نتناولها في الأيام العادية، ولكن نتيجة للخمول الناتج عن الصوم لمده طويله يدفع إلى تناول الأطعمة في رالإفطار بشراهة، وذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.

واليكم في التقرير التالي بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان:

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

🌙تناول الطعام ببطء:  يجب عليك تناول الطعام ببطء، وضغه جيداً من شأنه أن يرسل إشارات إلى دماغ، تشير إلى إنك تشعر بالامتلاء والشبع، وبالتالي تقل كميات الأطعمة التي يتم تناولها عند الإفطار والسحور، وتقلل  فرص زيادة الوزن.

🌙شرب المياه : يساعد تناول كمية كبيرة من المياه، التي لاتقل عن 8  أكواب يومياً، وذلك في الفترة ما بين الإفطار والسحور، كما يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تقل الرغبة في تناول الطعام.

🌙تجنب الحلويات: ينصح بالابتعاد عن الحلويات التي يشتهر بها شهر رمضان، نظرًا لمحتواها العالي من السكريات والسعرات الحرارية، ويفضل استبدالها بالفواكه الطازجة، التي تتميز بمحتواه المعتدل من السكر المفيدة لصحة الجسم.

🌙تناول الخضروات: تعتبر السلطة من الأطباق المهمة في شهر رمضان، للحفاظ على الوزن، لاحتواء الخضروات على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، لذلك، يجب الحرص على تناولها عند الإفطار والسحور.

🌙الابتعاد عن الأطعمه الدسمه: الإفراط في الأطعمه الدسمة  قد يتسبب في زيادة الوزن، نظرًا لمحتواها العالي من الدهون المشبعة، لذلك يجب التقليل منها قدر المستطاع، أو استبدالها بالمصادر الصحية للدهون، مثل الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3.

🌙ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا، سوف يجنبك زيادة الوزن  في شهر رمضان، لأن الرياضة تساهم في تعزيز معدل الأيض، فيصبح الجسم أكثر قدرة على حرق السعرات الزائدة عن حاجته.

ولكن يجب عدم ممارسة التمارين بعد الإفطار مباشرةً، بل يجب الانتظار لمدة تتراوح من ساعتين إلى 3 ساعات، على أن يتم شرب المياه خلال التمرين، لتعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم، مع مراعاة تناول ثمرة فاكهة بعد الانتهاء، حتى يسترد الجسم حيويته مرة أخرى.

🌙حساب السعرات الحرارية: عليك أن تحرص على حساب السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم خلال وجبتي الإفطار والسحور، خاصةً إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية اليومية، لأن مع قلة الحركة لا يستطيع الجسم التخلص من السعرات الزائدة عن حاجته، فتتراكم في صورة دهون.

🌙عدم النوم بعد السحور مباشرةً: غالباً ما يقل معدل حرق الدهون أثناء النوم، وعليه، يجب الخلود إلى النوم بعد مرور ساعتين من تناول هذه الوجبة، حتى لا يتراكم الطعام الذي تم تناوله على هيئة دهون، تسبب زيادة في الوزن.

تابع أحدث الأخبار عبر