ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام في شهر رمضان؟.. نظام صحي طبيعي
ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام في شهر رمضان؟.. يتضمن الصيام الامتناع عن كل أو بعض الأطعمة والمشروبات لفترة زمنية معينة، والصيام كان عادة جرى ممارستها لقرون عديدة قبل ظهور الإسلام، ونظرًا لفوائد الصيام وأثره على صحة الإنسان فيُعتقد أنها من أقدم العلاجات المستخدمة في الطب، وهو الآن من أهم الأنظمة الغذائية للوصول إلى درجة من الصحة يعتمد عليه الكثيرون.
فوائد الصيام في الإسلام
تنظيم معدّل نسبة السكر في الدم.. أثبتت العديد من الدراسات أهمية الصوم في تنظيم معدّل نسبة السكر في الدم، بل وتقليل نسبة خطر الإصابة بالسكري.
الوقاية من الأمراض.. من فوائد الصيام أيضًا أنه يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من الأمراض، حيث يؤدي الصيام إلى إعطاء جسمك الفرصة للتركيز على وظائفه الأخرى، بما في ذلك التركيز على قدرة جهاز المناعة على مقاومة الأمراض.
كما يؤدي كذلك إلى تحسين قدرة الجسم على مواجهة الالتهابات المزمنة، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتصلب المتعدد، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
يدعم وظائف المخ ويحسن الحالات المصابة بالشلل الرعاش والزهايمر.. أثبتت تجارب أجريت على الحيوانات أن الصوم قد يحمي ويحسن الحالات المصابة بمرض الشلل الرعاش أو باركنسو "Parkinson" وألزهايمر، بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ من خلال دعم الذاكرة ومعالجة الدماغ، وقد أثبتت هذه التجارب أيضًا قدرة الصيام على تحسين صحة الدماغ ويزيد من إنتاج الخلايا العصبية.
تقليل أعراض القلق والإكتئاب.. أثبتت الكثير من الدراسات البشرية أن من فوائد الصوم النفسية هو تقليل أعراض القلق الاكتئاب، كما يحسن قدرة الشخص على التواصل الاجتماعي بمن حوله.
يؤخر علامات الشيخوخة ويدعم النمو والتمثيل الغذائي.. يؤخر الصوم علامات الشيخوخة ويدعم النمو والتمثيل الغذائي، فقد أثبتت نتائج أُجريت على الحيوانات أنّ الصيام وخاصة عند اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يطيل متوسط العمر المتوقع، ولكن هذه الأبحاث المرتبطة بطول العمر مقتصرة إلى الآن على الحيوانات.
يعزز مستويات هرمون النمو البشري.. يعزز الصوم مستويات هرمون النمو البشري، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا مهما في النمو والإصلاح والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات والقدرة على أداء التمارين الرياضية بكفاءة.
دعم فقدان الوزن والتخلص من السمنة.. من فوائد الصوم التي يسعى وراءها الكثير هو دعم فقدان الوزن والتخلص من السمنة، فالصيام يزيد من قدرة الجسم على التركيز في التمثيل الغذائي على حرق الدهون بصورة أكبر مع الحفاظ على كتلة العضلات، وعدم فقدها، ما يؤدي إلى تحسين تكوين الجسم لدى الأفراد الذين يعانون السمنة وزيادة الوزن الكبيرة، وقد أثبتت ذلك العديد من الدراسات التي تؤكد على أننا عندما نصوم عن الغذاء ونتحكم في تناول الطعام لفترات قصيرة يؤثر على فقدان الوزن والدهون والتحكم في نسبة الدهون (الكوليسترول) الموجودة في الدم.
زيادة عدد كرات الدم الحمراء.. للصيام فائدة للدم؛ فهو يساعد في زيادة عدد كرات الدم الحمراء ويزيد عدد خلايا الدم البيضاء ويزيد عدد الصفائح الدموية في الجسم.
نصائح لتحسين الصحة في رمضان
ليس مجرد الانقطاع عن الطعام لفترة معينة ثم الرجوع لنفس العادات السيئة غير الصحية بعد انقضاء مدة الصوم هو المقصود عندما نتحدث عن فوائد الصوم، ولكن ينبغي اتباع بعض النصائح لتحقيق أفضل استفادة ممكنة من الصيام للجسم والحالة النفسية على حد سواء.
📎الاهتمام بوجبة الإفطار، بأن يتناول فطور صحي تتوفر فيه عناصر الطاقة، ويمده بالسوائل المهمة للجسم التي تعوض فترة الانقطاع عنها.
📎الابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون سواء الأطعمة الدسمة أو المقلية، كما يجب ألا يحتوي طعامنا على كميات كبيرة من السكر أو الملح.
📎الإكثار من الخضروات الورقية، وتناول الأسماك واللحوم قليلة الدهون بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والأرز الأسمر أو المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأسمر.
📎الاهتمام بجودة الطعام وفوائده وليس كميته.
📎الأكل ببطء لتحسين عملية الهضم والحفاظ على المعدة وكذلك تجنب زيادة الوزن.
📎وجبة السحور هي الوجبة الأكثر أهمية في يوم الصائم، ويجب أن تكون هذه الوجبة متوازنة العناصر وتحتوي على أطعمة غنية بالمواد الغذائية مثل حبوب الشوفان واللبنة والجبن والفواكه والخضروات؛ فحجم طاقتك خلال النهار سيتوقف على هذه الوجبة.
📎الحد من شرب المنبهات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة؛ لأنها تدر البول وتسبب الجفاف، والإكثار من شرب الحليب والعصائر الطبيعية والماء؛ لأن نقص السوائل في الجسم هو المسئول الأول عن الشعور بالصداع والتعب أثناء فترة الصيام.
📎ممارسة الرياضة في وقت مناسب وباعتدال، أفضل وقت لممارسة الرياضة أيام الصوم هو بعد تناول وجبة الإفطار بعدد من الساعات أو قبل السحور، ولكن ليس أثناء الصيام حتى لا يتسبب ذلك في جفاف الجسم.
📎الصوم فرصة للإقلاع عن كل ما هو سيء من العادات مثل التدخين والإكثار من السكريات والعشوائية في الأكل وغيرها من العادات.
تابع أحدث الأخبار عبر
