عادات خاطئة في رمضان .. 4 مشكلات صحية تجنب الوقوع بها

يرتكب الكثير من الناس بعض عادات خاطئة في رمضان، عليك تجنبها خاصة خلال وجبة الإفطار، يولي معظم الناس اهتمامًا كبيراً للطعام ومائدة الإفطار خلال شهر رمضان، حيث يقضون أوقاتا طويلة في إعداد الكثير من أطباق الطعام لمائدة الإفطار، وعلى الجانب الآخر، تتحول الفترة بين الإفطار والسحور إلى ما يشبه المهرجان، والذي يتضمن تناول الكثير من المكسرات والحلويات، بالإضافة إلى شرب المشروبات الغازية والقهوة والشاي، ومن العادات الخاطئة الشائعة في رمضان هي:

🌙 5 عادات خاطئة في رمضان

1. شرب الماء البارد: قد يفضل بعض الصائمون شرب الماء البارد في حالة العطش، ما قد يسبب مشاكل في الهضم.
2. الإفطار على أطعمة دهنية: يعد بدء الإفطار بالأغذية الغنية بالدهون من أهم أخطاء شائعة عليك تجنبها في رمضان، مثل: المقالي والأغذية الدسمة، ويفضل البدء بالسكريات البسيطة التي يسهل هضمها، ولعل أفضل ما يبدأ به الصائم إفطاره هو التمر، فهو غني بالسكريات سريعة الامتصاص التي لا تحتاج إلى عمليات معقدة في تمثيلها، ما يؤدي إلى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة.
3. الإفراط في تناول الحلويات:  إن الإسراف في تناول الحلويات، مثل: القطايف، والمخبوزات بشكل كبير بعد الإفطار يؤدي إلى تراكم الدهون وحدوث السمنة.

1. تناول كميات كبيرة من الطعام دون تجزئة: يُفضل البعض تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار، ولكن الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات، مثل: وجبة وقت الإفطار، ووجبة بعد صلاة التراويح، ووجبة السحور.
2. إهمال ممارسة الرياضة: بعض الأشخاص يهملون ممارسة الرياضة في رمضان، لكن للرياضة فوائد عديدة لأعضاء الجسم كافة ولا يقتصر أثرها على تخفيف الوزن.

🌙 المشكلات الصحية الشائعة في رمضان وكيفية التعامل معها؟

🌙الكسل والخمول: وينشأ الخمول نتيجة الإفراط في تناول الطعام، وخاصة أثناء الإفطار، ولكي لتجنب الكسل ينبغي أن تبدأ وجبة الإفطار مع بعض الماء والتمر، ثم طبق صغير من الحساء . بعد ذلك يمكنك التوجه لأداء صلاة المغرب ثم العودة لاستكمال طعام الإفطار، ومن ناحية أخرى، يؤدي الإفراط في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور إلى الشعور بالكسل والخمول، لذا ينصح بتجنب تناول مثل هذه الأطعمة.

🌙الصداع: وهو من الشكاوي الشائعة خاصةً في الأيام الأولى من رمضان، حيث ينشأ إما لاضطراب نظام النوم المعتاد ، أو نتيجة الانقطاع المفاجئ عن الكافيين ( قهوة أو شاي الصباح المعتاد )، لتجنب هذا النوع من الصداع، ينبغي أن تعد نفسك لرمضان عن طريق التقليل التدريجي من تناول الكافيين، كما ينصح بالنوم عدة ساعات (2 – 3 ساعات) خلال نهار رمضان.

🌙الإمساك: وهو شائع الحدوث حيث ينشأ نتيجة قلة تناول السوائل، ولتجنب الإمساك ينبغي القيام بما يلي:

-  اشرب الكثير من الماء والسوائل مثل: الحساء والعصائر الطازجة.

- نبغي أن تتضمن مائدة الإفطار طبق كبير من سلاطة الخضروات، ذلك لأن الخضروات غنية بالألياف الغذائية التي تقي من الإصابة بالإمساك .

- ينبغي عليك ممارسة الرياضة بصفة يومية لتعزيز الحركة الدودية للأمعاء .

🌙 إنتفاخ البطن وحرقة المعدة: وتنشأ نتيجة تناول الطعام بسرعة، أو الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو التوابل، ولتجنب هذه الأعراض اتبع الخطوات التالية:

- تناول الطعام ببطء ، امضغ الطعام جيدا ، تجنب الإفراط في تناول الطعام .
- تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار .

- الحد قدر المستطاع من الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.

- ينبغي عدم تناول المشروبات الغازية على مائدة الإفطار.

تابع أحدث الأخبار عبر